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日記

HEXA BLOG日記2009.9.17

電車で行う運動法

こんにちは、キングの座をホリバーに明け渡した☆マーシーです
最近iPod nanoを買いました。
iPod nanoと言えば、数日前モデルチェンジをしてビデオカメラがつきましたね。
といいながら、私は普段あまりビデオカメラを使う方ではないので、旧型のiPod nanoを買ってしまいました
それはさておき、本日は「電車で行う運動法」について話をさせていただきます
「WiiFit」で遊んだり、ジムに行って筋トレをしたり、はたまたみやじーのようにジョギングしたり運動する方法はいくつもありますが、どうしても家に帰るとだらだらしてしまう時があります
ならば通勤時間を利用して何か運動できないか？
と幾つか運動法を調べてみました
つり革につかまって軽くつま先あげの運動
　　１、上体をまっすぐに保つ
　　２、かかとを上にあげてつま先だちの状態を維持する。
　　　美脚、ダイエット等に効果があります。
　　　あまり目立たないのがいいですね。
つり革を持って下方向に力を入れ続ける
　　上腕を鍛えることが可能です。
　　つり革を外側から握ると握力強化ができるんだとか。
腹筋運動
　　１、背中を伸ばして立つ。
　　２、お腹に力を入れて、少し背中を丸める。
　　３、元に戻す。
　　
かばんをダンベル代わりにする運動
　　１、かばんを持って自然に立つ。
　　２、ゆっくりと肩をすくめる。（肩の位置を上にあげるイメージ）
　　３、一呼吸おいてからゆっくりと元に戻す。
　　　鞄を持たずに、ダンベルを持っていると仮定して動かすだけでもいいです。
いかかでしょうか。
通勤時間の長い人はこれらの運動が意外と効果的かもしれません。
私も通勤時間が長いので少し試してみたいと思います
適度に運動することは自分の仕事の効率アップにもつながります。
健康状態に気をつけて、これからも頑張っていきたいです